„Der einzig richtige Weg, schlechte Gewohnheiten zu beseitigen, besteht darin, sie durch gute zu ersetzen.“
Wenn du ein glückliches Leben führen möchtest, musst du irgendwann damit beginnen, deine schlechten Gewohnheiten loszuwerden und sie durch gute zu ersetzen. Dies ist natürlich nicht so einfach, wie es sich anhört. Schlechte Gewohnheiten brauchen Zeit, um sich zu entwickeln. Das passiert nicht über Nacht – stattdessen passiert es über einen Zeitraum auf. Bis zu dem Punkt, an dem die Handlung automatisch passiert, also wirklich zur Gewohnheit wird. Du denkst dann nicht mehr darüber nach, du machst es einfach. Spätestens dann weißt du, dass du dich daran gewöhnt hast.
Schlechte Gewohnheiten haben den unerwünschten Effekt, dass du auf lange Sicht damit unglücklich wirst. Sicher, manchmal ist es angenehm oder einfach, einige Dinge einfach aus Gewohnheit zu tun, aber auf lange sich kann sowas schief gehen.
Zum Beispiel Rauche. Du fühlst dich gut, wenn du rauchst. Rauchen hilft dir vielleicht dabei, deinen Stress auf ein überschaubares Maß zu reduzieren und dich zu beruhigen. Auf der anderen Seite hat das Rauchen viele negative Nebenwirkungen, insbesondere auf deine Gesundheit. Ich glaube über die negativen Folgen des Rauchens muss ich jetzt hier nicht lange und breit reden (oder schreiben, da sie sowieso allgemein bekannt sind. Ich will damit nur sagen, dass Rauchen auf kurze Sicht Befriedigung und Entspannung bringt, auf lange Sicht aber tödlich sein kann.
Nur: schlechte Gewohnheiten zu brechen wird ebenfalls einige Zeit dauern. Du musst wirklich daran arbeiten und dich selbst gut genug kennen um zu wissen, wann eine schlechte Gewohnheit „zuschlägt“. Dann braucht man Selbstbeherrschung und Selbstdisziplin, um dem Ganzen Einhalt zu gebieten, sprich um die schlechten Gewohnheiten abzustellen.
Hier sind einige Strategien, die dir dabei helfen können, dich von deinen schlechten Gewohnheiten zu verabschieden.
Erkenne die Hinweise oder Auslöser
Experten sagen, dass Gewohnheiten aus drei Teilen bestehen: einem Auslöser oder Stichwort, einer Routine und schließlich einer Belohnung. Im Falle eines Rauchers könnte ein möglicher Auslöser beispielsweise das Essen sein. Nachdem du gegessen hast, verspürst du einen starken Drang zu rauchen. Oder es könnte sein, dass Stress der Auslöser ist. Wenn du gestresst bist, steigt das Rauchbedürfnis.
Zu wissen, was die Auslöser sind, ist der erste Schritt zur Überwindung einer schlechten Angewohnheit. Studiere deine schlechten Gewohnheiten, analysiere, wann du das Bedürfnis hast, sie auszuführen. Wenn du mit dem Alkoholkonsum aufhören möchtest, höre erstmal auf, Alkohol zu kaufen. Wenn du dich mit Freunden triffst, deine ihnen mit, was du vorhast, sage ihnen, dass du vorhast mit dem Alkohol aufzuhören (oder zumindest weniger zu trinken). Wenn es gute Freunde sind, werden sie dich dabei unterstützen und versuchen, dir dabei zu helfen, deine Ziele zu erreichen. Wenn deine Freunde dich weiter dazu drängen sollten, solltest du vielleicht Mal über die Vermeidung deiner „Freunde“ nachdenken…
Reduzieren deinen Stress
Manchmal bilden sich schlechte Gewohnheiten als Reaktion auf verschiedene Stressfaktoren in unserem Leben. Wenn du gestresst bist, gewöhnst du dir das Rauchen an. Du beginnst zu trinken, wenn du überarbeitet bist oder zu Hause Probleme hast. Du beginnst zu jammern, wenn du vor einem Berg von Arbeit stehst. Du trinkst literweise Kaffee, wenn du versuchst Termine einzuhalten.
Dies sind nur ein paar Beispiele für schlechte Angewohnheiten, die die Menschen erlernen, wenn sie gestresst werden. Wenn du auf Stress negativ reagierst, ist es Zeit, etwas dagegen zu unternehmen. Wie? Indem du dein Bestes gibst, um deinen Stress abzubauen. Finde heraus, was dich stresst und versuche einen Weg zu finden, diese Situationen zu vermeiden bzw. deinen Stress abzubauen.
Das soll jetzt nicht heißen, dass du deinen Berg von Arbeit einfach liegen lassen sollst, sondern versuche herauszufinden, wie es überhaupt so weit kommen konnte. Gibt es z.B. vielleicht Möglichkeiten, effizienter zu arbeiten?
In den meisten Fällen wird es nicht möglich sein, ein stressfreies Leben zu führen. Du musst es also direkt angehen und lernen, deinen Stress zu kontrollieren oder damit umzugehen.
Vor diesem Hintergrund ist es wichtig zu wissen, dass Stress nicht wirklich so schlimm ist. Tatsächlich sagen viele Experten, dass in unserem Leben etwas Stress notwendig ist. Er setzt Hormone frei, die unseren Überlebensinstinkt auslösen. Er hilft uns, unsere Aufgaben effizienter und effektiver zu erledigen. Er wird nur zu einer schlechten Sache, wenn du zulässt, dass er dein Leben übernimmt, das heißt, wenn du dir erlaubst, ständig gestresst zu werden!
Verankere deine schlechten Gewohnheiten in neuen und positiven Gewohnheiten
Eine der einfachsten Möglichkeiten, eine schlechte Angewohnheit zu brechen und durch eine positive zu ersetzen, ist die Verwendung eines Ankersystems. So funktioniert es: Jedes Mal, wenn du bemerkst, dass du versuchst die schlechte Angewohnheit ausführen, mach stattdessen eine neue! Du versuchst z.B. das Kauen an deinen Fingernägeln abzustellen. Nehmen wir an, diese Angewohnheit, wird durch Stress ausgelöst (was bei vielen Menschen tatsächlich der Fall ist). Jetzt möchtest du damit verknüpft eine positive Angewohnheit entwickeln. Nehmen wir als Beispiel lesen (das war tatsächlich das Erste, das mir eingefallen ist…). Jedes Mal wenn du dich dabei ertappst an deinen Nägeln zu kauen, versuche einen Artikel oder ein Buch zu lesen (natürlich abhängig von der Situation ist das nicht immer möglich, ist mir schon klar). Du könntest dir stattdessen auch ein Video ansehen. Heute ist es recht naheliegend, dass du dein Handy oft in deiner Nähe hast. Nach einigen Wochen wirst du in der Lage sein, Nägelkauen von der Liste deiner schlechten Gewohnheiten zu streichen. Im Idealfall, hast du sie durch eine positive Angewohnheit ersetzt.
Führe alle Gründe auf, warum du die Gewohnheit aufgeben solltest
Es gibt einen Grund, warum schlechte Gewohnheiten als „schlecht“ bezeichnet werden. Sie haben unerwünschte Auswirkungen, die sich möglicherweise sofort manifestieren oder nicht. Zum Beispiel trinken. Du weißt ganz genau, dass du am nächsten Morgen einen schrecklichen Kater haben wirst, wenn du zu viel trinkst. Vielleicht hast du dich auch schon Mal in der Öffentlichkeit übergeben. Vielleicht wirst du auch von Freunden und Bekannten weniger eingeladen, weil sie befürchten, dass du es wieder übertreiben könntest. Schreibe dir alle negativen Konsequenzen auf und verwende sie als „Warum“, um zu verhindern, dass du etwas (oder zumindest zu viel) trinkst. Mache deine Beschreibung so bildhaft und detailreich wie möglich. Jedes Mal, wenn du zu deinen alten Gewohnheiten zurückkehrst, solltest du in dieser Liste nachsehen und dir selbst versprechen, es nächstes Mal besser zu machen.
„Überprüfe“ dein Leben von Zeit zu Zeit und finde heraus, welche schlechten Gewohnheiten du noch hast, die du stoppen möchtest. Natürlich ist es möglich und sogar wahrscheinlich, dass du in Zukunft andere schlechte Gewohnheiten aufgreifst, selbst wenn du für dich bereits entschieden hast, glücklich zu sein. Das ist völlig in Ordnung, denn, wenn du dich erinnerst: Niemand ist perfekt.
