Bisher haben wir darüber gesprochen, abstrakte Visionen und Ideen für das zu entwickeln, was wir erreichen wollen. Jetzt ist es an der Zeit, Prioritäten zu setzen und unsere Ziele zu definieren.
Und hier wird es bei vielen Menschen wieder einmal oft schief gehen. Das Problem ist, dass wir nicht wissen, wie wir Ziele formulieren sollen, die wir erreichen können und stattdessen enden wir mit unrealistischen oder schlecht definierten Zielen.
Das ist der Unterschied zwischen Zielen und Visionen und das ist der Unterschied zwischen Zielen, die du erreichen kannst und denen, die du nicht erreichen kannst.
Du hast deine Vision und dein Leitbild. Aber wenn wir es dabei belassen, dann besteht eine gute Chance, dass wir unseren Plan nie umsetzen werden – wie wir bereits gesehen haben, wird auch durch Studien und Beobachtungen untermauert, dass das (fiktive) Erreichen eines Ziels uns tatsächlich die „Erlaubnis“ geben kann, uns schon auf unseren Lorbeeren auszuruhen.
Das Problem mit der Zielsetzung
Aber die Art der „Ziele“, die viele Menschen schreiben, sind leider oft nicht wirklich brauchbar.
Nehmen wir zum Beispiel an, dass es unser kurzfristiges Ziel ist, gut auszusehen und uns gut zu fühlen. In Bestform zu sein und dabei wirklich gesund und glücklich zu sein.
Also machst du dein Ziel:
„Bis zum nächsten Jahr 5 Kilo verlieren.“ (wenn es sich nicht gerade um das Ende des Jahres handelt, so wie jetzt gerade…)
Das klingt nach einem völlig legitimen Ziel, das gut funktionieren würde, aber in Wirklichkeit ist es viel zu vage und zu langfristig.
Wenn unser Ziel ist, Gewicht zu verlieren, dann gibt uns diese Formulieren keine Struktur, keinen Richtung, wie wir dorthin gelangen werden. Und nicht nur das – ein Jahr ist eine lange Zeit, was bedeutet, dass wir unser Training verschieben können, bis wir an diesen Punkt kommen.
Mit anderen Worten, du könntest eines Tages aufwachen und dich müde und demotiviert führen. Du sagst dir also: „Ein Tag wird keinen Unterschied machen“, „Ich mache es morgen wieder gut“ oder „Ich mache es nächste Woche wieder gut“. Was auch immer der Fall ist, du hast dann das Gefühl, dass du dir keine Sorgen machen musst, dein Training heute zu überspringen, weil du sowieso über einen so langen Zeitraum Gewicht verlieren wolltest.
Was passiert dann? Du versuchst am Ende, dein ganzes Training in eine sehr kurze Zeitspanne zu stecken, weil du es so oft verschoben hast. Drei Monate nach deinem Vorsatz und du hast dir selbst so viele Ausreden aufgetischt, dass du tatsächlich sogar zugenommen hast.
Jetzt musst du dich beeilen.
Aber dann stellst du fest, dass dir tatsächlich das Leben selbst im Weg steht.
Vielleicht wirst du krank, vielleicht bist du sehr beschäftigt oder vielleicht ändert sich deine Routine und du hast nicht mehr die Zeit zum Trainieren.
Und jetzt fällst du noch weiter zurück.
Am Ende merkst du, dass du dein Ziel nie rechtzeitig erreichen wirst, du fühlst dich entmutigt und gibst schließlich dein Ziel ganz auf.
Das Problem mit diesem Ziel war, dass es so war:
- Zu langfristig
- Zu unstrukturiert
- Zu viele Dinge, die wir nicht selbst in der Hand haben
Also denken wir an eine neue Art von Ziel.
Diesmal
ist es unser Ziel,
mindestens 15 Minuten lang, viermal pro Woche zu trainieren.
Das ist jetzt ein viel einfacheres, einfach zu verstehendes Ziel, das du durchsetzen kannst und das ganz in deinen Händen liegt.
Ob wir abnehmen, liegt zum Teil an der Genetik und zum Teil an unserem Stoffwechsel. Aber jeder hat an einem Tag 15 Minuten Zeit. Und das bedeutet, dass dies ganz auf deinen eigenen Antrieb, deine Willenskraft und Entschlossenheit zurückzuführen ist. Das liegt ganz in unserer Hand.
Noch besser, es ist umgehend. Und es ist Erfolg oder Fehlschlag (pass-fail).
Das bedeutet, dass du nicht sagen kannst „Ich werde es nächste Woche nachholen“, denn zu diesem Zeitpunkt hast du dein Ziel in dieser Woche verfehlt. Dies ist ein einfaches Ziel, das du entweder erreichst oder nicht erreichst. Und wenn du versagst, kannst du es nächste Woche wieder versuchen, ohne dass du dich zu sehr entmutigt fühlst.
Das Gleiche gilt für jedes andere Ziel, nicht nur für die Fitness. Anstatt also uns als Ziel zu setzen, „einen Bestseller zu schreiben“, machen wir es uns zum Ziel, „1 Seite pro Nacht zu schreiben“.
Der beste Teil ist, dass, wenn wir uns auf diese kleineren Ziele konzentrieren, dann wird unsere Gesamtvision anfangen, sich um sich selbst zu kümmern. Wir konzentrieren uns auf den Alltag und lassen das Ganze von selbst wachsen.
