Visualisierung ist etwas, das ein wenig kontrovers sein kann. Die Visualisierung von Zielen ist einer der häufigsten Tipps neben „living your dreams“, aber genau wie diese Aussage ist sie etwas vereinfacht.
Denn laut Forschung kann die Visualisierung in manchen Fällen die Erfolgsaussichten sogar verringern. Der Grund dafür ist, dass, wenn wir ein Ziel visualisieren, es tatsächlich demotivierend sein kann. Das gibt uns das Gefühl, dass wir das, was wir erreichen wollen, bereits erreicht haben, und es erlaubt uns, uns noch viel mehr auf unseren Lorbeeren auszuruhen.
Gleichzeitig kann die Visualisierung oft zu abstrakt, zu vage und zu unrealistisch sein, um wirklich nützlich zu sein. Menschen, die davon träumen etwas zu tun, wollen – laut einigen Studien (bzw. Behauptungen von „Experten“ – oft nicht wirklich diese Ziele verwirklichen.
Aber das soll nicht heißen, dass Visualisierung nutzlos ist. Es geht nur darum, zu verstehen, wie man sie als Werkzeug benutzt und wie man sie nicht „übernehmen“ lässt.
Was ist Visualisierung? Und wie sie mit CBT und dem Gesetz der Anziehung hilft.
Vielleicht wäre ein guter Anfang, uns einmal anzusehen, was Visualisierung eigentlich ist. Darauf werden wir hier eingehen, ebenso wie darauf, wie Visualisierung tatsächlich mit CBT-Techniken (Cognitive Behavioral Therapy) kombiniert werden kann, um noch leistungsfähigere Effekte zu erzielen.
Visualisierung bedeutet, das Auge des Geistes zu benutzen, um sich die Zukunft vorzustellen, die du leben willst. Wenn du das richtig machst, werden Bereiche in deinem Gehirn aktiv, als ob du diese Dinge tatsächlich wirklich erlebt hättest.
Wenn du dir zum Beispiel vorstellst, durch den Wald zu gehen, werden Bereiche, die mit Bewegung zu tun haben, ebenso wie Bereiche in deinem visuellen Kortex (V1), aktiv. Natürlich „feuern“ unsere Neuronen (bzw. was auch immer im Gehirn wirklich aktiviert wird) weniger, als wenn dieses Ding tatsächlich passieren würde, aber im Großen und Ganzen ist die Erfahrung sehr ähnlich.
Das bedeutet also, dass, wenn du etwas visualisierst, dein Gehirn effektiv denkt, dass es bereits passiert bzw. passiert ist. Und deshalb kann die Visualisierung ein so starkes Werkzeug sein, wenn es um Vertrauen, Motivation und das Festhalten an einem Ziel geht.
CBT ist eine Schule der Psychologie, die sich um den Versuch dreht, unsere Denkprozesse zu verändern, um uns zu helfen, mehr zu erreichen. Es bedeutet, Überzeugungen „begrenzte Überzeugungen“ zu betrachten („Ich war noch nie sehr gut“), sie mit Beweisen herauszufordern und sie dann durch positivere Aussagen zu ersetzen („Ich habe ein starkes Skillset“ – oder auf Deutsch: „Ich habe starke Fähigkeiten“ oder „Ich bin sehr gut!“). Dies trägt dazu bei, dass wir motivierter werden und unsere Ziele mit größerer Wahrscheinlichkeit erreichen.
Aber das Gleiche können wir auch mit der Visualisierung erreichen. Erst jetzt werden wir in der Lage sein, konkrete Ziele zu visualisieren und das Gefühl haben, dass sie bereits geschehen sind. Wenn wir uns vorstellen, Milliardär*in zu sein, wird sich unser Gehirn vorübergehend so fühlen, als wären wir Milliardär*in.
Und wenn du das glaubst, auch nur vorübergehend, dann werden deine Chancen, dass diese Dinge real werden, dank des „Gesetzes der Anziehung“, steigen. Das Gesetz der Anziehung besagt, dass, wenn wir etwas glauben, diese Dinge auch real werden, durch die Art wie unser Denken unserer Aktionen und unser Handeln verändern.
Wenn wir glauben, dass wir unglaublich fähige Geschäftsleute sind, fangen wir an, in Gesprächen selbstbewusster zu sein, gehen positivere Risiken bei Investitionen ein, „werden größer“ und gehen aufrechter. Du wirstdichsogar professioneller kleiden und die Leute werden das zur Kenntnis nehmen – was letztendlich dazu führen wird, dass du mit größerer Wahrscheinlichkeit die Beförderungen und die Möglichkeiten erhältst, die du brauchst, um Erfolg zu haben!
Visualisiere. Glaube daran. Und lass es
geschehen!
Mehr praktische Einsatzmöglichkeiten für die Visualisierung
Der andere praktische Nutzen der Visualisierung liegt in der Erstellung eines Leitbildes. Wenn du Schwierigkeiten hattest, die Dinge zu identifizieren, die dich leidenschaftlich machen, dann versuche, die Augen für einen Moment zu schließen und deine perfekte Zukunft zu visualisieren.
Stell dir vor, in 10 bis 20 Jahren. Wo willst du sein? Wo wohnst du? Wie ist dein Haus? Hast du eine Familie? Was ist dein Job?
Einige Leute werden sich ein ruhiges kleines Häuschen für sie und ihre Familie vorstellen. Einige Leute werden sich an Weihnachten am Feuer entspannen und mit ihren Kindern Brettspiele spielen.
Andere werden sich vorstellen, die Welt zu bereisen.
Oder du siehst dich in einem High-Class-Büro, in einem Wolkenkratzer, von dem aus du die ganze Stadt überblicken kannst.
Wie dem auch sei, es ist für die meisten von uns relativ einfach, die ideale Zukunft zu beschwören, die uns am glücklichsten machen würde. Und aus diesen abstrakten Ideen können wir dann konkretere Ziele und Strategien entwickeln!
Dabei können wir auch auf unsere Erinnerungen zurückgreifen. Wenn Wir Schwierigkeiten haben, eine perfekte Zukunft zu finden, wie wäre es dann, wenn wir in unsere perfekte Vergangenheit eintauchen würden? Was sind deine schönsten Erinnerungen? Was waren deine stolzesten Momente? Indem du dich daran erinnerst, kannst du die Dinge identifizieren, die dich in Zukunft am glücklichsten machen könnten.
Eine weitere Möglichkeit, Visualisierung zu nutzen, besteht in der „kontrafaktischen Simulation“. Das bedeutet, sich mögliche Zukünfte vorzustellen und über all die Dinge nachzudenken, die man tun kann, um sie zu verwirklichen oder zu vermeiden, dass sie falsch laufen. Dies ist auch eine gute Möglichkeit, Ideen für unsere Zukunft zu testen. Denkst du darüber nach, ein Rockstar zu werden? Dann nimm dir einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was das eigentlich bedeuten würde.
visualisiere es und gehe jeden Schritt durch: Ist es wirklich das Richtige für dich?
Du wärst in der Öffentlichkeit, du wärst reich, du wärst ständig auf
Reisen, es wäre schwieriger, eine Familie zu haben, man müsste vor Tausenden auftreten, die Leute würden einen für sehr erfolgreich halten…
Es gibt Gutes und Schlechtes daran (wie überall!), je nachdem, wer du bist, also stelle dir diese Zukunft tatsächlich vor, laufe sie in deinem Kopf durch, denke an jede Eventualität…und entscheide dann, ob du immer noch denkst, dass sie für dich richtig ist!
